🧗‍♂️小天使の健康瘦身30公斤旅程-感謝上天宇宙高我及地球媽媽的教導🙏Healthy fasting and exercise Training By Myself journey

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😝小天使從2019年到今年2022年,4年的時間總共瘦了大約『30公斤😎』~而這是我人生第一次『健康緩慢瘦身』,
而4年來每天利用:走路,在家健身,冥想,瑜珈,健康飲食幫助自己,到現在沒再復胖,身體變更健康,更年輕,走路也比較不會喘😝
小天使並非刻意要瘦身,而是身體已經開始變得很差了,尤其是2018年10月開刀後,搞到自己在鬼門關前轉悠了好幾圈,整個身體幾乎垮掉了~😰。
小天使『❤️非常愛著不管任何時期的自己❤️』,每個時期都有『小天使自己應該專屬的模樣』,
不需去否定任何時期『真實的自己』,因如果沒有那時候過去的自己,也就沒有現在的小天使~。😇
如果有機會可以來一次時空的交疊,小天使好想抱著過去的自己說:
❤️加油~Aaron.Garuda小天使~相信自己的一切決定~你已經盡力做得很好了~堅持做真正的自己~永遠保持希望~永遠選擇微笑跟愛面對這個世界❤️


2019年1月的小天使,天真可愛的我剛剛跟著『上天宇宙高我』踏上自己命運旅程起點~我愛你Aaron.Garuda小天使
2019年1月的小天使,天真可愛的我剛剛跟著『上天宇宙高我』踏上自己命運旅程起點~我愛你Aaron.Garuda小天使

【點一下放大圖片:2019年1月小天使的照片】

❤️想更認識小天使的朋友們可以點擊此連結,進入小天使的親身經歷故事中~❤️
❤️小天使的斜槓人生の起源,共七篇文章❤️

每個人的時間線都不一樣,所以誰都別羨慕誰 大家都會經歷高低起伏的人生,要相信,現在的你是最適合自己的。
每個人的時間線都不一樣,所以誰都別羨慕誰 大家都會經歷高低起伏的人生,要相信,現在的你是最適合自己的。

從小到大小天使就是一個『胖小孩』~『瘦』這個字其實離我很遠,其實小天使也不是那麼在意『自己胖瘦問題』,
一直到2018年前小天使的體重大約都在77~82公斤(KG)之間徘徊,2018年10月『手術後』開始所有復健過程,
才知道自己的身體已經壞掉,高脂肪內臟,高BMI(我才160公分),腰圍要買到33~34吋的褲子。

😇2018年12月小天使奇蹟般遇到了『上天宇宙高我』~他們問小天使,你想要走向真正『健康,自由,獨立,自愛,豐盛,富有富裕的道路嗎?』,你可以自己選擇?😇

當時的小天使真的很迷茫,要放下所有的一切,值得嗎?
😩🥺😢😭但是我最後選擇『重新找回最適合自己的道路,雖然未知恐懼,所有人反對,但我知道~我已經沒有了身心靈健康跟開心快樂很久了~』。

🥺因我知道我真的需要深度的休息了,我的身心靈都需要時間復健了🥺
如果再不休息我的生命可能真的會停在43歲~😇永遠與世永嗣長辭~R.I.P~😇

最後我更看到了『自己身心靈及所有關係上的不好因果反射-Bad karma reflection』~
最後我決定斷捨離放下所有的一切,只剩一個信念『🙃我想找回我的健康,開心,快樂跟自由跟重新學習什麼是真正健康的關係處理🙃』。

而恢復『健康身心靈』這條路很長,這是條『我自己永遠都想不到的作法跟道路』,必須把一切舊有的自己『打掉重練』,
所以『上天宇宙高我及地球媽媽』在一開始跟小天使最大的努力是『幫助自己打掉所有舊有的不好習慣』,重新養成建立新的好習慣。

😅原來以前的我,自以為我很了解自己,現在才發覺真相是:活了40多年。
🤣🤣🤣🤣『原來我根本不了解自己~』🤣🤣🤣🤣
😇現在我只想每天起床『感恩上天宇宙高我🙏感恩地球媽媽🙏感恩所有靈魂靈魂導師🙏感恩感謝自己為自己所做的一切🙏』😇

🧗🏼‍♂️走路:強化自律,堅持,簡易可不容易放棄

2019年1月小天使跟著『上天宇宙高我及地球媽媽走到這個世界』,他們先幫我恢復外在的健康,就是『旅行中不斷地徒步走路』,
小天使堅持『背著30~45公斤的行李』,不管到世界各地每天不斷地走路,直到現在,『養成幾乎每天走路的好習慣』。🧗🏼‍♂️

現在每天運動,還是吃小天使喜歡的蛋糕跟冰淇淋
現在每天運動,還是吃小天使喜歡的蛋糕跟冰淇淋

🚶🏻‍♂️但走路過程也讓小天使體驗到幾件事情分享給大家:

🚶‍♂️走路過程,需要找出自己的『心跳加速點』:🚶‍♂️

大家在走路時『不是只是單純的散步』,而是要找出『🚶‍♂️自己的心跳加速點速度🚶‍♂️』,小天使的方式就是用『手機』的健康軟體輔助,花一點時間慢慢感受什麼樣的『步行速度下』小天使的心跳開始加速。

而這個速度會因為時間的累積而增加,🚶🏻‍♂️2019年一開始,大約2.8公里小天使就會開始喘,2020年後大約3.8~4.2公里,現在2022年要到4.5~5公里以上才會有感覺『流汗加上心跳加速』。🚶🏻‍♂️

👨🏼‍💻所以小天使建議大家『利用手機健康軟件幫助大家』。

  • 可以了解自己成長狀態:說真的好像是『玩遊戲打怪一樣』,看到自己等級晉升,會開心的掉淚🤣
  • 記錄一切成長數據:重點是也可了解是否有鬆懈,因為每天看手機看到數字掉下來,馬上就補~哈哈哈🤗
  • 找出『適合自己數據』:從這中間可以慢慢知道『什麼樣的步速,數量』是自己可以承受的點,每次多挑戰一點不躁進,如果後退,就慢慢再加強補上,重點就是『🤓適合當下的自己~不逞強,最重要🤓』。
從2018年開始到2022年3月,小天使的每天走路步數紀錄
從2018年開始到2022年3月,小天使的每天走路步數紀錄

🥦🥬🥒🌶🫑搭配健康飲食:搭配168飲食療法,不過多不暴飲暴食🥦🥬🥒🌶🫑

其實人類在不過『百年前都是一天兩餐』,是因為到了現代大家生活變得優渥富裕,所以開始變成一天三餐,而暴飲暴食不節制的結果,
導致現在大多數的人都跟之前的小天使一樣,『都出現了相當多的現代文明病』。

從2020年疫情爆發後,上天宇宙高我及地球媽媽開始教導小天使內在課程,開始慢慢修正及調整自己的飲食狀態,因為疫情封鎖了一切,
隔離了所有人的真實社交距離,『🍎🍉🍇🍓而小天使開始更有時間獨處與自己相處,了解自己到底需要什麼不需要什麼🍎🍉🍇🍓』。

只要在家大部分時間都是小天使自己下廚,煮自己愛吃的餐,白色的部分是椰子
只要在家大部分時間都是小天使自己下廚,煮自己愛吃的餐,白色的部分是椰子

🥦🥬🍎🍉先慢慢找適合自己的飲食:🥦🥬🍎🍉

我們常常『有一種誤區』,看了很多人的分享,然後跟著做,總是想說『為何他可以我不可以』~其實最重要的一點就是我們最忽略的一點。

相信我們華人常聽到很多不一樣的『寒性或熱性食物』,陰陽的概念在華人五千年的飲食文化中佔了相當大的比重,
所以找出自己的身體狀態,為何我吃西瓜,喝牛奶會拉肚子,他不會?為何我喝酒會紅臉他不會?為何他吃堅果會過敏而我不會?。

🥸所以小天使最後得出,不要管別人如何,到底什麼食物會適合自己,不是靠別人或醫生跟你說,什麼適合你,『你得自己花時間跟自己相處,去找出來』🥸

☕️小天使的早餐10點前一杯:☕️

小天使起床後,🥛黑芝麻粉,奇亞籽,咖啡,生可可粉,牛奶(量自己抓,沒有限定)🥛,先泡一大杯,運動前先喝一半,運動完再喝完,大約在10點前喝完。可以飽到大約中午12點~下午2點。

黑芝麻粉,奇亞籽,咖啡,生可可粉,牛奶(量自己抓,沒有限定)
黑芝麻粉,奇亞籽,咖啡,生可可粉,牛奶(量自己抓,沒有限定)

☕️小天使每天正餐自己煮一次:☕️

每天大約中午12點~下午2點為自己煮每天的一餐,主要以:蔬菜,豆腐,培根,雞肉豬肉,鮭魚,沙丁魚罐頭。主食部分主要是:麵食🍜麵包🥐或是藜麥(取代白飯)🍚~。
先說明一下小天使選擇用藜麥取代白飯,是因為小天使長期旅行,在歐美比較難找到白飯,及烹煮需要花費時間,但是麵食跟麵包還是比較方便找尋到的,所以我很早之前就把飯🍚戒掉了🙅🏻‍♂️

每天大約中午12點~下午2點為自己煮每天的一餐,主要以:蔬菜,豆腐,培根,雞肉豬肉,鮭魚,沙丁魚罐頭。
每天大約中午12點~下午2點為自己煮每天的一餐,主要以:蔬菜,豆腐,培根,雞肉豬肉,鮭魚,沙丁魚罐頭。
主食部分:麵包,麵食,藜麥(取代白飯)
主食部分:麵包,麵食,藜麥(取代白飯)

☕️其他時間如果還是嘴饞就喝水,醋,茶:☕️

小天使的醋飲系列:椰子醋,白葡萄醋,紅葡萄醋,成熟葡萄醋,蘋果醋-食用方式:熱水,冷水,氣泡水或是加入主餐中一起煮,增加酸味口感。

其他時間如果還是嘴饞就喝水,醋,茶 這是小天使的醋飲系列食用方式:熱水,冷水,氣泡水或是加入主餐中一起煮,增加酸味口感
其他時間如果還是嘴饞就喝水,醋,茶 這是小天使的醋飲系列食用方式:熱水,冷水,氣泡水或是加入主餐中一起煮,增加酸味口感

小天使的茶飲系列:水果茶,綠茶,玄米茶,洋甘菊茶,紅茶,薰衣草茶-食用方式:熱水或是另外加冰塊冰在冰箱,但是放棄『烏龍茶系列』,因為會越喝越餓。

其他時間如果還是嘴饞就喝水,醋,茶 這是小天使的茶飲系列食用方式:熱水或是另外加冰塊冰在冰箱,但是放棄『烏龍茶系列』,因為會越喝越餓
其他時間如果還是嘴饞就喝水,醋,茶 這是小天使的茶飲系列食用方式:熱水或是另外加冰塊冰在冰箱,但是放棄『烏龍茶系列』,因為會越喝越餓

🥦🥬🍎🍉慢慢減量,找出適合自己的飲食份量:🥦🥬🍎🍉

其實大家有想過,當你現在在吃東西時『🤔到底是你餓了~還是你嘴饞啊~🤔』。

這幾年小天使慢慢學習到很多不一樣的醫療知識,會發覺『原來我們的大腦會有自我保護機制,經常善意欺騙自己,讓我們會產生很多認知錯誤,發出一些不正確的訊號』。
包含很多心理學家『阿德勒Alfred Adler,佛洛伊德Sigmund Freud,榮格Carl Gustav Jung』在這方面有有非常多的不一樣的論點頗析,大家有興趣的話,可以自行上網搜尋。🤠

而小天使現在的飲食方式就是:每天就進食8小時,從10點到下午6點(但現在只進食大約6小時,從中午12~5點)
如其他時間『還會嘴饞』:就吃堅果類🥜,或是吃糖果🍫或是喝無糖飲料(水,茶,醋,椰子水….🫖)。
如果當天想到感覺有Feeling,就會隔天斷食一天24小時,之後再進餐。
基本食物選項『沒有太大限制:基本以食物原型為主』,我想吃什麼就吃什麼,一般在家都是自己煮🥦🍎🥩,出門就是簡易『麵包牛奶餅乾,水果吃大量🍎🍉』。
還有小天使最喜歡吃蛋糕🍰跟冰淇淋🍦🤓反正最重要的就是『運動』,吃進多少,就運動多少。🤓

🤔小天使最後發覺:原來每個人所需要的都不一樣,所以要先花時間找出:
自己想要什麼(但是想常跟現實落差很大喔~),真正適合什麼,多少量?』🤔
花時間真正去了解自己所有身體的狀態~比去聽信任何人的配方都來得重要喔~🤔

💪⛹🏽‍♂️🏋🏽‍♂️健康身心靈運動:不躁進,緩慢正確進行及增加💪⛹🏽‍♂️🏋🏽‍♂️

再來就是搭配著,健康的身心靈運動『健身🏋️‍♂️,瑜伽🤸‍♂️,冥想🧘‍♂️』一起調整增強所有『自己身心靈狀態』。

每天盡量固定運定,走路,健身,瑜珈,冥想

🧘‍♂️冥想學會冷靜自己的心性及與自己對話:

❤️冥想是『上天宇宙高我』教給小天使的第一門功課:
這是2019年小天使第一次到不丹(Bhutan)後,上天宇宙高我給的第一份禮物:
那11天旅程中第一次體驗到什麼叫做『看到自己,與自己對話』,那幾天是小天使第一次😭『從內心發出的眼淚跟狂吼,對著自己說~對不起自己』😭。❤️

在世界獨自旅行~找尋學習什麼是愛的答案?
在世界獨自旅行~找尋學習什麼是愛的答案?

有興趣的朋友可以點這連結進去,讀閱小天使的這篇文章:❤️在世界獨自旅行~找尋學習什麼是愛的答案?❤️ – 移居泰國の小天使Garuda

🤸‍♂️瑜伽學會幫助自己的身體更靈活:

慢慢的因為疫情的封閉,小天使只能獨自一人關在家中,慢慢由網路上接觸到『瑜珈YOGA』,
其實小天使覺得瑜伽與中國的太極極為相似,都是在幫助大家『取得身體上陰陽的平衡』,太極跟瑜珈都一樣有極陽也有極陰不同的動作☯

小天使建議大家:『不要花時間爭論好壞,這世界不是非黑即白,盡量花時間去嘗試哪一種適合自己』。
而小天使的媽媽是太極拳國家級教練,但小天使真的沒有興趣,但我在瑜珈上,可以很快上手,又很有興趣不容易放棄,好像都不用太用力就可以學好~那就是我適合瑜珈囉🧘‍♂️就這麼簡單

移居泰國の小天使Garuda
移居泰國の小天使Garuda

有興趣的朋友可以點這連結進去,讀閱小天使的這篇文章:❤️3-先改變自己!讓自己『配得上』想要的東西 – 移居泰國の小天使Garuda

🏋️‍♂️健身學會幫助增加自己的肌耐力:

2018年之前,小天使的整個身體『已經40多年沒有真正訓練』🥲荒廢了,說真的整個人就像是:『手無縛雞之力的白斬雞』🐔。
小天使一開始練『肌耐力』,就是不斷地跑健身房亂練,可是過了一段時間真的發覺~『🥲好懶喔~好痛喔~說真的到後面~真的很難有持續力,真的無法維持~🥲』。
感謝『上天宇宙高我及地球媽媽』帶給小天使一個貴人,因小天使住的小區裡到處都是『臉部嚴肅可怕的俄羅斯~強國人在這裡練健身~哈哈哈🤪』。
而小天使根本不知道這位老伯伯是『健身物理教練』,因為他一臉看起來就像軍人『不苟言笑』,而我們一開始在小區的健身室經常碰面,但我們幾乎都沒有說過話,最多就是點頭致意而已。🥺
😱而是經過快半年多,有一天我想他應該是忍不住了,走到前跟我說😖
我的動作會讓我造成『身體永久的傷害』😖從那時候開始,他慢慢開始指導我,如何正確操作健身器具跟發力點,支撐點,如何不受傷的健身。
那時候的小天使才開始慢慢意識到,原來自己的動作有很大問題~😱難怪每次自以為的健身做完都要疼一個禮拜,想說這要怎麼持續啊~乾脆放棄比較快😱

🏋️‍♂️原來不是看著影片照做表面功夫,而『真正的健身』是:
角度,體位,都要正確,數量不用多,運動前需要暖身,運動間距需要休息,不需多種運動,只要是『正確狀態』哪怕是只做一下,或每天只單純做『Push UP掌上壓』一種運動,就已經足夠。🏋️‍♂️


親愛的朋友們,小天使分享這些『曾經過往的親身經歷』,只想告訴大家,我不後悔之前的所有經歷,分享這些只是能讓大家知道,每個人的時間線都不一樣,所以誰都別羨慕誰,大家都會經歷高低起伏的人生,要相信,現在的你是最適合自己的。

🤑😈💀因為如果在2018年43歲之前的我,你跟我說這些,我會聽,但我心中只會說:『誰不知道要健康,自由啊~我也想要啊~但沒錢沒時間啊~』誰不要想那麼幸運,說廢話~幹~走開點啦。🤑😈💀

誰都沒想到2018年,所有的一切改變了我的一生,我像是『死掉重來,打掉重練一樣』,『上天宇宙高我』改變了我一切,現在你問我『什麼是對還是不對』,我無法跟你回答,因為我也跟『上天宇宙高我』問過相同的問題。

彼此靈魂在宇宙間的相遇就是一個奇蹟,珍惜當下彼此的相遇。
彼此靈魂在宇宙間的相遇就是一個奇蹟,珍惜當下彼此的相遇。

😇『上天宇宙高我』只回答我說:😇

如果沒有經歷過前面那些經驗及體驗,你能分辨什麼是對自己好或不好嗎?所以一切的發生都是有意義的,沒有對錯,相信自己,時間到了就是『下一次循環的選擇』,選擇『不管適合不適合』就是感恩感謝:學習,尊重,包容,慈悲,原諒放下,繼續前進。

😇因為『沒有生命意義上的死亡』,我們早已經用不同的型態,方式,角色進入到『不同時間線的3D世界體驗多次』,彼此靈魂都在『體驗著自己專屬的功課』,彼此靈魂在宇宙間的相遇就是一個奇蹟,珍惜當下彼此的相遇。😇

❤️而這終極的學習體驗就是『慈悲心與無條件的愛Unconditional Love & Compassion』~❤️

❤️學習善待,尊重所有靈魂,學習『相互接收與給予Equal give and take』愛的過程中成長❤️

😇小天使永遠分享光和愛智慧與祝福給大家😇My Blessings are always Next to you
😇小天使永遠分享光和愛智慧與祝福給大家😇My Blessings are always Next to you

覺醒不是代表『有大智慧,神蹟神通,超脫生死』😇 而只是『自我意識,本我自覺的醒悟』💔
是『醒悟,自省後認知自己的”不完美”,進而接受及面對它』😇放下「小我」的過程。  
最後因這些的『自覺,自省』😁學習用更『慈悲,同理,尊重,包容,平等』的方式❤️及『平常心,善跟寬容』去面對萬物一切眾生。🙏

而在人生的旅途中,我們都曾都被這世界😱彼此傷過哭過,背叛拒絕過,失望過,挫折失敗過😱狠狠地打擊過😱。
但你依舊可以『自己選擇』用什麼方式面對『後面繼續要走的路』,我不知道你怎麼選。
而小天使的選擇是永遠繼續:『微笑,希望,祝福,用善及愛,原諒與放下繼續前進

😇小天使永遠祝大家:健康,自由,獨立,自愛,豐盛,富有,富裕😇找到心之所向❤️

【點一下放大圖片:2022年3月小天使的照片】


😇親愛的靈魂夥伴們,希望在讀閱『小天使其他相關的高我系列文章時』,大家可先參考此篇文章,小天使試著先用一種『打遊戲』的方式,跟大家說明『我的高我經歷及遇見與學習』。❤️
😇『高我』到底是什麼?-What is Higer Self?❤️

😇如你沒看過小天使其他『與高我相遇』其他的文章朋友,如有興趣可以點擊下方連結讀閱:😇


我是小天使😇I Am Garuda😇認識小天使是誰?點這裡進去認識小天使

😇親愛的朋友們,關於小天使只是個『旅行在世界的背包客』,移居泰國都是『自己獨自DIY自助完成』,只想『分享過程及所有經歷』😇❤️ 如有”不太正確瑕疵”地方多多包容~小天使會不段改進修正喔~愛大家❤️ 😇 


😁@/斜/槓/人/生-Slash~它是我現在學到的,一種可體驗『多種不同的生活態度!』的人生方式 😁
❤️而當你越感恩每刻每秒自己周遭發生的一切,尊重每個靈魂都有「自己的選擇」❤️
❤️而我們能做的是「做好自己」,努力謹守自己的一言一行❤️
❤️真心誠意做好做到:善言,善心,善行,且不拿自己的尺去量別人的度❤️
❤️小天使不管在哪永遠分享光和愛智慧與祝福給大家~愛你喔~Love You❤️

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